Recomendaciones para el estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad. Hoy en día se escucha a mucha gente que padece de esta sintomatología y la verdad no es de extrañar tal y como se alimenta la población en general. Aquí te explico cómo saber si estás estreñido o no y las posibles causas.
Existe estreñimiento sí…

• Hay menos de 3 deposiciones por semana.
• Defecación dura.
• Sensación de evacuación incompleta.
• Esfuerzo excesivo.
• Necesidad de una manipulación externa para facilitar la evacuación, como el uso de los laxantes.

Las causas del estreñimiento son muchas. Es importante distinguir los trastornos de la motilidad (factores psiquiátricos, nutrición inadecuada, fármacos, tránsito intestinal lento…) y la patología pélvica (función pélvica dañada, obstrucción intestinal…). Es cierto que la causa principal y la más frecuente del estreñimiento es una alimentación inadecuada o pobre en fibra, esto es, que la dieta aporta poca fruta, verdura, hortalizas, legumbres, cereales integrales…
¿Qué hacer para mejorar esta situación?

• Actividad física. Esto va a ser muy importante para aumentar la motilidad intestinal.
• Beber abundantes líquidos (2-2.5 litros días): agua, infusiones, agua con limón, caldos de verduras… y evita todas aquellas bebidas con azúcares.
• Tomar fibra: frutas sobre todo (kiwi, ciruelas, naranja, pera, manzana), verduras, cereales integrales, legumbres…
• Los yogures también son muy importantes, para mejorar la salud de tu flora intestinal.
• Tomar semillas, sobre todo el lino o linaza.
• Seguir un horario estricto en el horario de tus comidas, es decir comer siempre a la misma hora.
• Masajearse la zona abdominal.
• Comer despacio y masticar bien es esencial.
• Comer entre 3-5 veces durante el día.
• Reducir el consumo de grasas, dulces, comidas preparadas…
• Tomar un vaso de agua templada o una cucharada de aceite de oliva en ayunas son opciones muy buenas para mejorar estos síntomas.