Acabamos de entrar en una de las estaciones más bonitas del año, el verano. Sin embargo, el sol, que suele pegar más fuerte, daña tu piel, por lo que debes cuidarla. Aquí te doy una serie de consejos y alimentos que puedes tomar para mantenerla hidratada y radiante, y no sufra tanto durante estos meses de verano.
La zanahoria es la reina porque ayuda a broncearse y proteger la piel. Pero además, es importante seguir una alimentación variada rica en frutas, verduras y hortalizas que te ayudarán a preparar tu piel para que coja un color bonito y quemarte un poco menos si tu piel es muy blanca.
Aquí tienes una lista de los alimentos que te ayudan a ponerte moreno o morena y que debes incluir cada día en tu menú. Pero ten en cuenta que todo lo natural tiene un efecto lento y has de empezar a incluirlos en la dieta al menos dos semanas antes de ponerte al sol y seguir tomándolos durante todo el verano.
Alimentos ricos en beta carotenos. Estos son precursores de la vitamina A, que es un antioxidante y ayuda a la formación de melanina en la piel, pigmento responsable del color bronceado. Los beta carotenos se encuentran en los vegetales de color verde, amarillo, naranja o rojo brillantes: zanahoria, papaya, berro, espinacas, perejil, tomate, mango, calabaza…
Alimentos ricos en vitamina E, o tocoferol, que es una vitamina liposoluble con acción antioxidante, que ayuda a hidratar la piel y evitar quemaduras. Se encuentra en las avellanas, almendras, germen de trigo, soja en grano, aguacate y aceite de oliva.
Otros alimentos que te protegen y ayudan a broncearte son:
Levadura de cerveza, rica en vitaminas B.
Té negro, que es rico en antioxidantes y te ayuda a proteger la piel y adquirir un tono moreno.
La yema de huevo es rica en vitamina A y ácidos grasos esenciales, por lo que podría ser de ayuda.
Tomar todos estos alimentos para un moreno bonito es importante y beneficioso, pero no te tienes que olvidar de darte crema de protección de al menos un 15-20.
Estos alimentos también te ayudarán a prevenir el foto-envejecimiento, las quemaduras y el cáncer de piel.
A continuación te voy a explicar algunos alimentos de interés, para que los insertes en tu dieta este verano.
1. Almendras:
Las almendras te proporcionan un alto contenido en vitamina E, que es antioxidante y un potente bloqueador solar. La vitamina E actúa como antioxidante y te ayuda a proteger las células de la piel de la luz ultravioleta y otros factores ambientales que generan radicales libres que dañan las células. Las almendras crudas y sin tostar ni salar son las que más vitamina E aportan a tu piel.
2. Zanahorias:
Por su alto contenido en beta caroteno, precursor de la vitamina A, no son sólo buenas para los ojos, también ayudan a prevenir la sobreproducción de células en la capa externa de la piel, que hace que las células muertas y la grasa se unan y obstruyan los poros. Otra razón para que piques zanahorias es que la vitamina A también disminuye el desarrollo del cáncer de células de piel. Toma zanahorias todos los días, mejor en crudo, en trocitos o rallado en ensaladas.
3. Chocolate Negro:
El chocolate negro es bueno para la piel por su alto contenido en flavonoides. Estos antioxidantes del chocolate negro, ayudan a reducir la rugosidad de la piel y proteger contra el daño solar. Para asegurarte tu dosis de flavonoides, sólo necesitas dos o tres onzas de chocolate negro (> 70% de cacao) al día, no te pases o ganarás peso.
4. Semillas de lino:
Estas semillas son muy ricas en ácidos grasos omega-3 como te he dicho en otras ocasiones. Te ayudan a borrar las manchas y reducir las líneas de expresión. Según diferentes estudios, parece que este tipo de grasas puede disminuir la inflamación e irritación y atraer agua a las células de la piel para rellenar la piel y reducir las arrugas. Puedes tomar semillas de lino cruda en tus platos de ensaladas o postres lácteos, o utilizar aceite de lino de primera presión en frío para aliñar los platos.
5. Té verde:
Es una bebida rica en antioxidantes, conocidas como catequinas, con efectos antiinflamatorios y parece que también actúan como anticancerígenos que te ayudan a prevenir el cáncer de piel. Es importante beber el té caliente, porque a medida que se enfría pierden potencia sus antioxidantes.
6. Espinacas:
Sus hojas verdes son ricas en ácido fólico y aportan fibra, vitaminas y minerales. Se cree que el ácido fólico de estas verduras puede ayudar a reparar y mantener el ADN, parece que refuerza la capacidad de las células para renovarse, lo que reduce la probabilidad de crecimiento de células cancerosas. Procura tomar las espinacas crudas en ensaladas para evitar la pérdida de vitaminas y minerales con el calor.
7. Tomates:
Contienen un beta caroteno conocido como licopeno, responsable de que los tomates sean rojos y de sus propiedades saludables. Te ayuda a eliminar los radicales libres de la piel que se producen a cauda de los rayos ultravioleta. El licopeno se activa por el calor, por lo que además de tomar tomates crudos para ensaladas y guarniciones, procura tomar cada día salsa de tomate natural.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
El comentario será moderado. Por favor, lo que escribas escríbelo correctamente,